四川康协抗疫进行时5：居家康复训练——腰部
摘要: 面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外，还要坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增强抗病能力。窝在家里，躺久了，你是否也感觉腰酸背痛呢？那么让我们跟随！《四川康协抗疫进行时 ...
面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外，还要坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增强抗病能力。窝在家里，躺久了，你是否也感觉腰酸背痛呢？那么让我们跟随《四川康协抗疫进行时》的老师一起，学习几个腰椎锻炼的动作吧！ 桥式运动：仰卧位，屈髋屈膝，靠双足、肩及上肢支撑，缓慢将臀部抬起，末端维持5秒，然后缓慢放下。5个一组，每天进行3-5组。
麦肯基力学矫正训练 肘支撑：俯卧位，通过肘支撑，进行腰伸展运动，末端维持3-5分钟，每两小时训练一次（除开休息睡觉时间）。 掌支撑：俯卧位，手掌着力，通过伸直肘关节，进行腰部伸展运动。运动时，主要通过上肢伸展完成腰部后伸运动，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，，每两小时训练一组（除开休息睡觉时间）。
交叉支撑训练：四点跪位，一侧下肢和对侧上肢水平伸展，维持3-5秒，然后缓慢放下，左右交替进行，5个一组，每天进行3-5组。
脊柱伸展训练（猫狗式）：四点跪位，缓慢吸气，腰上弓，埋头，看肚脐，末端维持3-5秒，然后回到中立位；缓慢呼气，腰下沉，头后伸，末端维持3-5秒，然后回到中立位。 5个一组，每天进行3-5组。
运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。 会员介绍
张黎明，
理事 主管物理治疗师 华西医院门诊综合康复治疗组组长 专业擅长：各种面瘫、动眼及外展神经麻痹、颞颌关节炎、张口困难、颈腰椎病、骨关节炎及各类痛症的康复治疗。 2000年至今在华西医院康复医学中心从事康复治疗及《理疗物理治疗临床科学与实践（双语）》课程的教学工作。 教学工作：临床带习本科生、进修生及研究生等50余人，华西临床医学院/华西康复医学院《理疗物理治疗临床科学与实践（双语）》课程的任课老师。 学术科研：以第一作者发表论文4篇，第二作者发表论文十余篇；以排名前三参与了《McKenzie力学疗法与中医推拿治疗颈腰椎病》、《基于ICF的老年患者髋关节置换术后综合康复的建立与应用》4个省市科研课题的研究工作；参与了《神经康复物理治疗技术操作手册》、《骨骼肌肉物理治疗技术操作手册》、《物理治疗技术（第二版）》3本专著教材的编写工作。
杨浩伦，
会员 四川大学华西医院康复医学中心康复治疗临床导师 2012年至今在华西医院康复医学中心从事康复治疗工作。 专业擅长：骨骼肌肉功能障碍的物理治疗，包括颈腰痛、网球肘、肩周炎、骨盆功能障碍；面瘫康复治疗，包括：中枢性面瘫、周围性面瘫。擅长使用MET,神经松动术，PNF等现代康复治疗技术处理功能障碍导致的疼痛问题。获得国际PNF1-2级认证，MET技术认证。 扫一扫在手机端打开当前页 |
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