四川康协抗疫进行时2：居家康复训练——肩关节

    抗击疫情不出门，肩周症状折磨人。去医院路上不放心，左右为难伤精神。不用纠结啦！《四川康协抗疫进行时》与大家分享一套肩周炎的居家锻炼方法，跟随我们的老师一动起来吧！

    我们使用辅助棒进行肩关节活动，双手同时运动。当患侧肩因为疼痛或活动受限无法继续运动时，健侧手利用辅助棒辅助患侧活动至最大范围。

1.      肩关节前屈活动训练：使用辅助棒，缓慢进行肩关节前屈运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

2.      肩关节外展活动训练：使用辅助棒，缓慢进行肩关节外展运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

3.      肩关节内外旋活动训练：使用辅助棒，双肩外展90度，缓慢进行肩关节内外旋运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端各维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

4.      肩关节水平内收活动训练：使用辅助棒，肩前屈至水平，缓慢进行肩关节水平内收运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

5.      肩关节后伸活动训练：双手放于身后，使用辅助棒，缓慢进行肩关节后伸运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

6.      摸背训练：患侧手置于腰背部，健侧手放于肩背部，使用辅助棒，进行摸背运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组

运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。