四川康协抗疫进行时1：居家康复训练——颈部

2020-2-17 16:50| 发布者: admin| 查看: 2260| 评论: 0|原作者: 张黎明、杨浩伦、杨鑫、杨倩沣|来自: 华西医院康复医学中心康复前移部

摘要: 目前全国聚焦新型冠状病毒肺炎疫情，虽然防疫工作充满紧张气氛，但是只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，一定能打赢疫情防控阻击战。当前，提倡大家“宅在家、少出门，阻断传播”，可是有许多人，特别 ...

目前全国聚焦新型冠状病毒肺炎疫情，虽然防疫工作充满紧张气氛，但是只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，一定能打赢疫情防控阻击战。当前，提倡大家“宅在家、少出门，阻断传播”，可是有许多人，特别是颈椎病患者连日窝在家里，出现颈椎不适的情况。遇到这种情况怎么办呢？《四川康协抗疫进行时》给你带来一套简单易学的颈椎操，和家人一起学起来吧！

头颈部活动

1.站立位或坐位，在无痛范围内颈椎前屈到最大范围，回到中立位；然后后伸到最大范围，回到中立位。向左侧屈到最大范围，回到中立位；然后向右侧屈到最大范围，回到中立位。向左侧旋转到最大范围，回到中立位，然后向右侧旋转到最大范围，回到中立位。末端维持3-5秒，每次6个方向各2次为一组，进行3-5组。

2.站立位，颈部向前水平伸展，末端维持3-5秒，回到中立位。然后向后缩，末端维持3-5秒，回到中立位。5-10个一组，进行3-5组

颈部肌力训练

1.颈部前屈肌力训练：双手置于额部，颈椎前屈，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

2.颈部后伸肌力训练：双手置于枕后，颈椎后伸，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

3.颈部侧屈肌力训练：颈椎分别向双侧侧屈，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

肩部活动

1.进行肩部前后环转运动，10个一组，进行3-5组。

运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。

会员介绍：

张黎明，理事

主管物理治疗师华西医院门诊综合康复治疗组组长

专业擅长：各种面瘫、动眼及外展神经麻痹、颞颌关节炎、张口困难、颈腰椎病、骨关节炎及各类痛症的康复治疗。

2000年至今在华西医院康复医学中心从事康复治疗及《理疗物理治疗临床科学与实践（双语）》课程的教学工作。

教学工作：临床带习本科生、进修生及研究生等50余人，华西临床医学院/华西康复医学院《理疗物理治疗临床科学与实践（双语）》课程的任课老师。

学术科研：以第一作者发表论文4篇，第二作者发表论文十余篇；以排名前三参与了《McKenzie力学疗法与中医推拿治疗颈腰椎病》、《基于ICF的老年患者髋关节置换术后综合康复的建立与应用》4个省市科研课题的研究工作；参与了《神经康复物理治疗技术操作手册》、《骨骼肌肉物理治疗技术操作手册》、《物理治疗技术（第二版）》3本专著教材的编写工作。